7 Langkah Paling Efektif Untuk Mengelola Kecemasan - Apakah Anda pernah berada dalam situasi yang dibawa berkeringat, detak jantung cepat dan sesak napas? Anda mungkin tidak mengalami serangan jantung tapi serangan kecemasan. Jika Anda menderita gangguan kecemasan, belajar untuk mengelola itu adalah langkah pertama untuk mengatasi hal itu.
Kecemasan ditandai sebagai reaksi ekstrim untuk situasi yang menakutkan. Ketika seseorang mengikuti Anda ke dalam lorong gelap, perasaan cemas dari detak jantung balap dan telapak tangan berkeringat memberikan cara untuk indera tinggi dan terburu-buru adrenalin yang dapat menyelamatkan hidup Anda. Ini adalah melawan atau sindrom penerbangan.
Dalam kasus yang sering kecemasan, perasaan takut yang takut dari situasi tertentu dan bukan situasi itu sendiri. Terjebak dalam lalu lintas dapat menyebabkan serangan kecemasan atas apa yang mungkin terjadi ketika Anda mulai bekerja akhir. Memulai pekerjaan baru dapat membawa pada serangan kecemasan. Anda tidak tahu siapa pun dan takut yang tidak diketahui yang dapat mengirimkan menjadi panik.
Setiap orang mengalami kepanikan atau kecemasan dengan cara kecil. Seperti melawan atau contoh, dapat menyelamatkan hidup Anda. Dalam situasi baru, kita mendapatkan panik tapi ketika hasil kita takut gagal terwujud, kecemasan berhenti. Untuk seseorang dengan kecemasan kronis, ini tidak terjadi.
Setiap situasi yang membawa kecemasan tidak mengancam jiwa. Kemungkinan besar itu adalah situasi yang sangat stres yang telah membawa pada kecemasan sebagai cara untuk berurusan dengan itu. Kecemasan dicentang jenis ini dapat menyebabkan depresi.
Jika Anda menderita serangan kecemasan pada kesempatan atau gangguan kecemasan yang lebih sering, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kecemasan Anda di bawah kontrol.
1. Lihat seorang profesional. Ini selalu merupakan langkah pertama yang baik. Self-diagnosis dari setiap jenis kondisi fisik atau mental tidak bijaksana dan bisa berbahaya. Seorang psikolog profesional dapat membantu Anda memahami kecemasan Anda dan resep obat atau teknik yang efektif lainnya.
2. Tidur malam yang baik. Selama siklus tidur, perbaikan tubuh Anda sendiri. Anda merasa lebih beristirahat setelah beberapa jam tidur restoratif, mencapai tahap REM. Kebanyakan orang membutuhkan delapan jam malam yang bervariasi dalam satu jam atau dua setiap jalan.
3. Latihan secara konsisten. Latihan membantu Anda untuk menggunakan oksigen lebih efisien. Ini membantu untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke otak. Hal ini juga meningkatkan fokus yang dapat membantu Anda melihat solusi untuk masalah bukan hanya mengkhawatirkan tentang mereka.
4. Meditasi. Meditasi lebih dari nyanyian mantra. Yoga adalah latihan yang melibatkan menenangkan pikiran dan mengontrol pernapasan Anda. Mediasi sederhana seperti mengambil 5 menit untuk membersihkan pikiran Anda sehari-hari dapat bekerja keajaiban dalam memerangi kecemasan.
5. Mengelola khawatir. Ketika Anda merasa mulai pulsa Anda untuk mempercepat, menghitung mundur dari sepuluh. Ketika Anda menghitung, fokus pada situasi. Apa yang sebenarnya terjadi? Menahan diri untuk membaca sesuatu yang lebih ke situasi.
6. Jangan menggunakan alkohol. Anda mungkin berpikir bahwa segelas anggur santai ketegangan Anda, tetapi alkohol adalah depresan. Dalam situasi cemas Anda bisa terlalu bergantung pada itu dan mendapatkan masalah lain dalam proses.
7. Cari beberapa kegiatan santai. Stres dapat merampok Anda energi Anda. Secara teratur, melakukan sesuatu yang Anda seperti seperti berkebun, melukis, membaca atau mendengarkan musik.
Kecemasan dapat datang ke dalam hidup Anda setiap saat. Itu normal. Ketika kecemasan menjadi sering Anda bisa berada pada risiko untuk kondisi yang lebih serius. Jika Anda merasa kecemasan Anda mulai mengambil alih hidup Anda atau semakin menyebabkan masalah, mencari bantuan profesional segera. Tidak perlu menderita kondisi ini mengerikan dalam diam.
Baca Juga Artikel Kesehatan Lainya di :
Silahkan Berkomentar Yang Sopan ^_^