Lima Toning Mudah Latihan Dapat Lakukan di Mana Saja - Latihan adalah bagian penting dari kehidupan kita. Tetap bugar adalah salah satu cara untuk meningkatkan harapan hidup Anda. Latihan berat bantalan yang penting juga untuk meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang sebagai usia Anda.
Sebagian besar dari kita telah belajar apa yang harus dilakukan ketika datang ke berolahraga. Masalahnya adalah di mana dan kapan untuk mendapatkan pekerjaan yang dilakukan. Dengan gaya hidup yang sibuk, membuat waktu untuk latihan adalah sebuah tantangan.
Latihan bantalan berat tidak hanya untuk binaragawan. Ketika Anda usia, terutama setelah Anda menekan usia empat puluh, Anda mulai kehilangan massa otot. Bagi wanita khususnya, tulang menjadi masalah. Ketika tubuh membutuhkan kalsium itu dapat merampok dari tulang Anda. Membangun otot tidak hanya meningkatkan massa mereka tetapi kekuatan Anda.
Berikut adalah lima latihan pengencangan mudah yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja Anda punya waktu. Di rumah, di kantor, atau berlibur, Anda dapat melakukan latihan-latihan yang mudah namun sangat efektif.
1. The Bridge Butt Lift - Kedengarannya seperti teknik operasi plastik tetapi adalah cara mudah untuk nada pantat Anda. Berbaring dengan kaki rata di lantai, kaki bahu lebar terpisah. Letakkan tangan Anda, sisi telapak bawah, di kedua sisi tubuh Anda. Mendorong dengan kaki Anda, menekan otot gluteal dan angkat bokong Anda dari lantai. Tahan posisi selama lima hitungan ke sepuluh melepaskan ke lantai.
2. Squats - squats bekerja pantat, otot hamstring dan paha depan. Jika Anda tidak yakin dari bentuk yang tepat, Anda dapat menggunakan kursi. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan kaki tertanam kuat. Mendorong pantat Anda kembali seolah-olah Anda sedang mempersiapkan untuk duduk di kursi. Jauhkan abs kencang dan lurus tubuh bagian atas Anda. Setelah Anda mencapai tingkat kursi berhenti dan memegang posisi untuk hitungan 2-5 dan rilis. Pada titik terendah, menempatkan semua berat badan Anda pada tumit Anda untuk keseimbangan dan toning maksimal.
3. Reverse Menekuk lutut - Menekuk lutut bekerja otot-otot paha depan. Mereka bisa sulit untuk orang dengan masalah lutut. Sebuah terjang sebaliknya masih nada kelompok otot yang tepat tetapi dengan sedikit tekanan pada lutut. Berdiri dengan kaki bersama-sama dan lengan di sisi tubuh. Ambil satu kaki dan memindahkannya ke belakang sampai Anda berada dalam posisi lunge: ditekuk kaki depan pada sudut 90 derajat dan kaki belakang diperpanjang sampai Anda berada di bola kaki Anda. Dari posisi ini menurunkan diri ke bawah sampai lutut kembali hampir menyentuh lantai. Tahan selama hitungan dua dan kembali ke posisi awal.
4. Pushups - Ini adalah latihan toning klasik yang bekerja semua bidang lengan ditambah otot-otot dada. Jika Anda tidak nyaman atau cukup kuat untuk melakukan push-up pada jari-jari kaki, menurunkan tubuh Anda untuk lutut Anda. Pastikan tangan Anda terselip ke dalam tubuh dan punggung lurus seperti Anda lebih rendah dan mengangkat tubuh Anda.
5. Crunches - otot perut dapat bekerja setiap hari untuk membangun kekuatan dan otot. Berbaring di lantai dalam posisi duduk sampai, renda jari-jari Anda di belakang kepala. Meremas otot perut, angkat tubuh bagian atas hingga punggung bawah Anda adalah tentang untuk datang dari lantai. Tahan selama dua sampai lima hitungan dan kembali ke posisi awal.
Ini latihan lima bergerak bisa dilakukan setiap kali Anda punya waktu. Hal terbaik tentang latihan adalah bahwa efeknya bersifat kumulatif. Bahkan lima atau sepuluh menit pada suatu waktu akan bekerja untuk keuntungan Anda.
Baca Juga Artikel Kesehatan Lainya di :
Silahkan Berkomentar Yang Sopan ^_^